1. 首页 > 健康养生之道 >

中老年人养生,注意两个“黄金养生期”,或许你能迈进长寿的门槛

  久而久之,人到中年,无论男女都会出现明显的体力衰退,如体力衰竭、腰酸背痛、四肢灵活性下降、食欲不振等。这些现象都暗示着我们应该把医疗保健放在第一位,尤其是对中老年人来说,要注意两个“医疗保健黄金期”。也许你可以踏入长寿的门槛。

  第一个“黄金健康期”:从早上开始。

  说到早上养生,几乎很多人都知道早上起床后应该喝一杯水,但此时大多数人还是按照自己的习惯,比如喝蜂蜜水、酸奶、淡盐水、红糖水等等。

  但正确的选择是65摄氏度以下少喝水,不要喝太冷水,以免胃痉挛和气管收缩。另外,也可以选择淡茶水。在没有热量的情况下,茶叶中的有益成分也会发挥作用。

  另外,中老年人一定要注意早上吃早餐的好习惯。早餐最好的吃法应该包括鸡蛋、乳制品、少量肉类、新鲜蔬菜和水果,如果可能的话,还有一把坚果。早餐后一小时,注意早晚温差大,及时加衣服到户外散步,有助于疏散不愉快的情绪。

  同时,要警惕早晨排便,尤其是患有心脑血管疾病的老年人。排便困难时,如果用力过猛,会导致血压突然升高,大脑供血不足,造成缺氧,容易增加中风的风险。

  第二个“黄金健康期”:睡前3小时。

  睡前三个小时,大家可能都在忙自己的事情。有些人会做剧烈运动,有些人会吃晚饭。

  但是如果你已经进入了中老年人的圈子,就不要太放纵了。通过剧烈运动,人真的很累,可能会让你很快入睡,但在呼吸系统调整好之前入睡,更容易增加晚上醒来的概率。特别不适合凌晨2~3点起床的老人。不要运动太多,遵循最新版《中国居民膳食指南》。

  也就是说中老年人有慢性病基础,运动时每分钟心跳控制在(170-年龄)~(180-年龄)次/分钟范围内。以60岁人群为例,有效锻炼在110~120次/分钟之间。

  在不影响睡眠的情况下,建议中老年人睡前3小时吃晚饭,不符合标准的要及时更换。

  亲爱的朋友们,平时如何保持身体健康?请在下面的评论中留言,并与我们的营养师分享。

本文由网上采集发布,不代表我们立场,转载联系作者并注明出处:http://www.xhshealth.com/a/jkyszd/315.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:

工作日:9:30-18:30,节假日休息